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        你做的這10件事正在破壞免疫力

        發布時間: 2023-12-22 16:05  人氣指數:488  字號:[超大]  [中型]  [標準]  [小字]
        導讀:面對疾病,最有效的藥物是人的免疫力。呼吸道疾病橫行,自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事,快來自查,看看您有沒有做過。

        面對疾病,最有效的藥物是人的免疫力。呼吸道疾病橫行,自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事,快來自查,看看您有沒有做過。

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        ◆睡眠不足

        睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌,而且一旦感染,您可能需要更長的時間才能康復。這是因為您的身體無法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體,因為只有在睡眠時,身體才會釋放某些有助于免疫系統的蛋白質(細胞因子)。

        ◆焦慮

        只要有焦慮的想法,就會在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會造成更大的傷害,使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

        ◆缺乏維生素D

        強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D,此外,維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天,通常每周2-3次,每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天,需要的時間更長一些。

        ◆蔬菜和水果吃太少

        這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞:新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養素。植物性食物還含有纖維,有助于降低體內脂肪比例,從而增強免疫反應。

        ◆高脂食物吃太多

        油脂會阻礙白細胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品,以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白,或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外,肥胖似乎更容易患流感和其他感染,如肺炎。

        ◆很少戶外活動

        陽光可以激發免疫系統中被稱為T細胞的免疫細胞,幫助抵抗感染。戶外活動還能帶來其他好處,比如樹林中的許多植物會產生植物殺菌劑和其他物質,呼吸到這些物質可能會增強免疫功能。

        ◆吸煙

        香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會,而且,除尼古丁外,電子煙液體中的其他化學物質也會抑制免疫反應。

        ◆過量飲酒

        只要過量飲酒一次,就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達24小時。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復能力,從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌癥等疾病的風險。最好不喝酒,如果飲酒,女性應盡量控制在每天一杯,男性應控制在每天兩杯。

        ◆悲傷

        有證據表明,悲傷,尤其是持續很長時間的悲傷,會抑制人體的免疫力。這種影響可能會持續6個月,如果悲傷很深或無法緩解,則可能會持續更長時間。

        ◆缺乏運動

        經常進行有氧運動有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病,這是因為運動能幫助血液更有效地在體內流動,這意味著抗菌物質能到達它們需要到達的地方?茖W家們仍在繼續研究運動到底是如何幫助增強免疫系統的。

        ■據人民網

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